Ha a kalóriák jobban égnek, mint amennyit beviszünk, fogyni fogunk. Ez elég egyszerű. De milyen edzést válasszunk hozzá?
Ha valaha is töprengtél azon, hogy melyik edzés égeti a legtöbb kalóriát, vagyis melyikkel hozhatod ki a legtöbbet abból a mondjuk fél órából, amit mozgásra szánsz, akkor segítünk. Ha már izzadunk, legyen értelme, nem igaz? A fogyás egyetlen valódi titka az, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel, és ebben az egyik legerősebb fegyvered az edzés. De nem mindegy, hogyan edzel. Ugyanis nem minden mozgásforma éget ugyanannyi energiát. Van, ami szinte „leolvasztja” rólad a kalóriákat, míg más inkább hosszú távon építi az anyagcseréd és az izmaidat. Mindkettő fontos, de ha a célod a kalóriák gyilkolása, akkor érdemes tudatosan választani.
Mi befolyásolja, hogy mennyit égetsz?
Először is, fontos megérteni, hogy nem mindenki ugyanannyit éget ugyanazzal a mozgással. A pulzusszámod, a testsúlyod, az edzettségi szinted mind-mind beleszól. Minél nehezebb vagy, annál több energiát használ el a tested mozgás közben. A pulzuszónád is sokat számít. Ha egy jól megválasztott tempóban dolgozol, ahol a szíved a „zsírégető” vagy „intenzív” tartományban zakatol, akkor sokkal hatékonyabb lesz az edzésed.
A lista élén: futás
Kezdjük a klasszikussal. A futás
méltán viszi a prímet. Fél óra könnyed kocogás is komoly energiákat tud megzabálni. Ráadásul a tempó növelésével vagy sprintszakaszok beiktatásával még tovább fokozhatod a hatást. Ráadásul bárhol, bármikor futhatsz, csak egy jó cipő kell hozzá (na meg egy kis elhatározás). Egy perc alatt 10,8 – 16 kalória képes elégni, így nem nehéz kiszámolni, hogy 30 perc alatt egész jó eredményt érhetünk el.
Túra: a természetjárás új szintre emelve
Ha inkább a friss levegő és a csendes erdő vonz, a túrázás tökéletes választás. Ne becsüld le! A változó terep, emelkedők és egyenetlen talaj miatt sokkal több izmot dolgoztatsz meg, mint egy sima sétánál. Az eredmény? Majdnem olyan jó, mint a könnyed futásé. Persze ehhez kellenek dimbek-dombok is, szóval nem az Alföldön fogsz csúcseredményeket elérni.
Ugrókötél: gyerekkorod titkos fegyvere
Ha gyorsan, hatékonyan és szórakozva akarsz kalóriát égetni, kapd elő az ugrókötelet! 10 perc tempós ugrálás egy 60 kilós testnél 115 kalória mínusz. Ez szinte verhetetlen. Kicsi eszköz, nagy hatás.
A bringázás: kényelmes, mégis hatékony
A biciklizés kicsit „lazább” mozgás, de nem kevésbé hasznos. Ha nem sprintversenyre készülsz, hanem csak nyugis tempóban tekersz, akkor is égetsz fél óra alatt annyit, mint 10 perc ugrókötelezéssel. Ha viszont beveted a spinninget vagy gyorsabban haladsz, az értékek az egekbe szökhetnek.
A jó öreg séta: ne becsüld alá!
A gyaloglás lehet, hogy nem hangzik izgalmasan, de az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma kalóriák elhasználására. Ráadásul nem kell hozzá semmi, csak egy kényelmes cipő. 30 perc séta egy 60 kilós embernél kb. 100 kalóriát éget, és ha ezt naponta akár csak kétszer beiktatod, máris sokat tettél az egészségedért.
Súlyzós edzés: a hosszú távú befektetés
Bár súlyemeléssel nem fogsz annyi kalóriát elégetni edzés közben, mint futással, mégis kulcsfontosságú. Az izomépítés révén ugyanis nő az alapanyagcseréd – vagyis pihenés közben is többet fogsz égetni. Rövid távon „csak” kb. 88 kalória fél óra alatt, de hosszú távon szuperhatékony.
Jóga és nyújtás: mert a pihenés is számít
Végül, de nem utolsósorban ott van a nyújtás és a hatha jóga. Itt nem az izzadás a lényeg, hanem a regenerálódás, a mobilitás és a testi-lelki feltöltődés. 30 perc alatt kb. 73 kalóriát égetsz – és közben levezeted a stresszt, csökkented a sérülésveszélyt és jobb formában maradsz.
Szóval… mit érdemes választani?
Ha gyorsan sok kalóriát akarsz égetni: fuss vagy ugrókötelezz.
Ha inkább élményt keresel: túrázz vagy bringázz.
Ha hosszú távon építkezel: erősíts.
Ha a test és a lélek egyensúlyára törekszel: jóga, nyújtás.
A legjobb persze az, ha variálod őket. Az edzés ne legyen büntetés, hanem egy eszköz – hogy jól érezd magad a bőrödben, fittebb és energikusabb legyél. A tested meghálálja, a hangulatod is javul – és a kalóriák? Nos, azoknak búcsút inthetsz.
