Egy tanulmány szerint a komolyabb hétvégi testedzés is ér annyit, mint ha minden nap, de rövidebb ideig trenírozzuk magunkat.
Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy azok, akiknek a testedzés csak heti egy-két alkalommal fér bele – általában hétvégére –, ugyanolyan egészségügyi előnyöket élveznek, mint azok, akik minden nap mozognak. A felnőtteknek szóló hivatalos ajánlások szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás szükséges. Bár általában ezt a mennyiséget érdemes lenne egyenletesen elosztani a hét folyamán, nem mindenkinek kivitelezhető.
Itt jönnek képbe a „hétvégi harcosok”, akik ezt a célt egy-két nap alatt teljesítik, többnyire a hétvége során. Ez a tömörített testedzés sokáig kérdéseket vetett fel az egészségre és hosszú életre gyakorolt hatásairól. Egyre több kutatás azonban azt mutatja, hogy a mozgás mennyisége számít igazán – vagyis hogy elérjük-e azt a heti 150 percet –, nem pedig annak heti eloszlása. Korábbi vizsgálatok már kimutatták, hogy a hétvégi harcos edzések ugyanolyan jótékony hatással vannak az agyra és a szívre, mint a rendszeres testmozgás.
A hétvégi harcosoknak 26%-kal alacsonyabb a halálozási kockázata
Egy új, 2024. április 2-án megjelent tanulmány az American Heart Association (JAHA) szaklapjában komoly bizonyítékokat szolgáltat a hétvégi edzésminta előnyeiről. A kutatók több mint 93 000 ember egészségügyi és edzésadatait elemezték a brit Biobank adatbázisból, hogy megvizsgálják az edzésminták és a halálozási kockázat közötti összefüggést. A résztvevők többsége fehér (97%) volt, átlagéletkoruk 62 év, és a csoport 56%-át nők alkották.
A kutatásba csak olyanok kerültek be, akiknek teljes hetes aktivitási adata állt rendelkezésre viselhető aktivitásmérők alapján, ami megbízhatóbb, mint az önbevallásos módszer. Az eszközök gépi tanulással elemezték a mozgásformákat – a biciklizéstől kezdve a táncig. A résztvevőket három csoportba osztották:
Rendszeresen aktívak – akik a heti 150 perc mozgást a hét során elosztva végezték
Hétvégi harcosok – akik ugyanennyit egy vagy két nap alatt teljesítettek
Inaktívak – akik nem érték el a heti 150 percet
Közel nyolcéves követés után mindkét – testedzés terén aktív – csoport jelentősen alacsonyabb halálozási arányt mutatott, mint az inaktív résztvevők. „Ez az eredmény világosan üzeni, hogy minden mozgás számít. Sokan küzdenek azzal, hogy a hétköznapokba rendszeres mozgást iktassanak, de ez a kutatás megmutatja, hogy még ha csak hétvégén tudunk is aktívak lenni, az is komoly egészségügyi előnyökkel jár” – mondta Dr. Keith Diaz, a Columbia Egyetem Viselkedésgyógyászati Intézetének docense és az Amerikai Szív Szövetség testmozgási bizottságának tagja.
A kutatás szerint a rendszeresen aktívak 26%-kal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból. 24%-kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozási kockázat, és 13%-kal alacsonyabb a rákos halálozás esélye. Meglepő módon a hétvégi harcosok még ennél is jobb eredményeket mutattak. Náluk 32%-kal kisebb általános halálozási kockázat, 31%-kal alacsonyabb szív- és érrendszeri halálozás valamint 21%-kal kisebb rákos halálozás mutatkozott. A két aktív csoport között azonban nem volt statisztikailag jelentős különbség, ami arra utal, hogy egyik módszer sem jobb a másiknál.
