Az utóbbi időben egyre többen fedezik fel újra a séta örömét. Városi „hot girl walkok”, otthoni walking padek, sőt, a Japánból indult intervall sétatrend is hódít. De tényleg elegendő ez a mozgásforma? Szakértők szerint a válasz egyértelmű.
A séta egészségügyi előnyeit számos kutatás igazolja. Egy 2007-es japán tanulmány kimutatta, hogy az intenzívebb intervallum séták védhetnek a magas vérnyomástól és az izomerő csökkenésétől. Egy friss, 2025-ös vizsgálat pedig azt találta, hogy idősebb felnőttek, akik kissé gyorsítottak a tempójukon, mérhető javulást értek el állóképességükben és mozgásukban.
A Mayo Klinika szerint a rendszeres séta nemcsak a szívnek tesz jót, hanem javítja az állóképességet, csökkenti a vérnyomást, erősíti a csontokat és támogatja az immunrendszert is. Egy 2017-es metaelemzés pedig arra jutott, hogy a tempós séta segíthet a testsúly és a testzsír csökkentésében is.
Edzés vagy kiegészítés?
A személyi edzők szerint a séta önmagában is teljes értékű edzés, ráadásul kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás. „A tempós séta az egyik legjobb mozgásforma, mivel erősíti a lábizmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelné a bokát vagy a térdet” – mondja Gregor Parella edző. Ugyanakkor jól kombinálható más sportokkal is: lehet bemelegítés futás előtt, vagy része egy edzéskörnek. A szakértők szerint napi legalább 30 perc séta – heti öt napon – már jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
Hogyan turbózd fel a sétát?
Ha szeretnéd fokozni a hatást, próbálj ki néhány trükköt:
növeld a séta időtartamát (45 percig vagy tovább, ha fogyás a cél),
váltogasd a tempót normál és gyors szakaszok között,
keress emelkedőt vagy használj boka- és csuklósúlyokat,
vagy egyszerűen csak gyorsíts a tempódon.
A monotóniát könnyen megtörheted zenével, podcastokkal vagy egy séta-társsal, aki elszámoltathatóvá tesz. Érdemes célokat kitűzni, az elért eredményeket pedig feljegyezni. A biztonságra is figyelj: jó cipő, víz, tervezett útvonal, fényvisszaverő ruha este és egy telefon vészhelyzet esetére elengedhetetlen kellék. Akár lassan, akár tempósan lépkedsz, a séta bizonyítottan javítja a testi és lelki egészséget. Ráadásul mindenki számára elérhető, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Talán ezért is lett újra trend, és most úgy tűnik, hosszabb távon is marad.
