A cím szépen fogalmaz, de nagyjából sejthető, hogy ez egy farizom-edzés. Abból viszont nem is akármilyen.
Meleg és erőt adó üzenetekkel vezeti Mercedes Owens oktató ezt a 30 perces farizom-edzést, amely során a sok nevetés mellett a kemény munka is helyet kap. „Nem kell mindennek szépnek vagy tökéletesnek lennie. Néha át kell gázolnod a sáron, össze kell koszolnod magad, és erősebben kell távoznod a helyzetekből” – mondja a csoportnak az alsótestet megdolgoztató „égetés” közben. Így nemcsak úgy fejezed be az edzést, hogy próbára tetted magad, hanem magabiztosabbnak is érzed majd magad.
A kaliforniai Los Angelesben élő Owens rendszeresen tanít a Barrys-nél, emellett a Nike Well Collective csapatával is együttműködik Nike-trénerként. Ebben a blokkban az alsótest gyakorlataira összpontosít, különös tekintettel a csípő- és a farizmokra. A legjobb rész? Semmilyen felszerelésre nincs szükség.
Owens tudja, hogy mindenki más szinten állhat, a teljesen kezdőktől a tapasztaltabbakig. A kezdőbarát módosításokért figyeld a jobb oldalon álló asszisztenst, Poofy Moffitinót. Azoknak, akik bármilyen térdproblémával küzdenek, vagy módosításra van szükségük, Owens azt javasolja, hogy figyeljék Poofyt a mozdulatok intenzitásának csökkentésére.
Egyszerű példák erre a statikus megtartás az ismételt rugózó mozdulatok helyett, vagy a visszalépéses kitörés a bonyolultabb keresztirányú (curtsy) kitörés helyett. Az intenzitás fokozásához a bal oldalon álló asszisztens, Madisyn Maniff mutat módszereket. Legyen szó folyamatos rugózással végzett kitörésekről, vagy arról, hogy a „szamárrúgás” (donkey kick) alsó pontján nem hagyjuk pihenni a térdet, Owens és Maniff megmutatják, hogy rengeteg módja van a változatosságnak.
„Bármikor megismételheted ezt az edzést, használhatod a feszülés alatt töltött időt vagy a rugózást a fejlődésed mérésére” – mondja Owens. „Ez a fantasztikus ebben: adhatsz hozzá gumiszalagot vagy bokasúlyt is.” És mindez nem több, mint 30 perc, szóval ma ennyivel kevesebbet görgesd a TikTok-ot, és már meg is vagy.
